念念要在家中快速教诲出厚实的胸肌，其实并不难。独一掌持正确的才气和作为，就能有用培植胸部肌肉的线条与力量。 领先，**俯卧撑**是最基础亦然最有用的练胸作为。圭臬俯卧撑可以教诲胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了加多难度，可以尝试窄距俯卧撑或双脚垫高的版块，以更采集地刺激胸部。 其次，**哑铃卧推**是居家查验的理念念收受。如若莫得哑铃，可以用装满水的瓶子代替。平躺于大地，双手正经物朝上推举，保持形体泄露，作为冷静扫尾，能有用增强胸肌力量。 西湖区董慧云信息咨询服务部 另外，**下斜俯卧撑**亦然一